Ar žinojote, kad daugumos širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo cukrinio diabeto riziką galima sumažinti keičiant kasdienius įpročius?
Kviečiame dalyvauti nemokamoje sveikatos stiprinimo programoje, kurios tikslas – padėti Jums geriau suprasti savo sveikatą, išmokti ją stiprinti ir sumažinti lėtinių ligų riziką.
Programa skirta 40–65 metų asmenims, turintiems vieną ar daugiau širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto rizikos veiksnių:
✔ Padidėjęs arterinis kraujospūdis
✔ Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje
✔ Padidėjęs gliukozės (cukraus) kiekis kraujyje
✔ Rūkymas
✔ Antsvoris arba nutukimas
✔ Nepakankamas fizinis aktyvumas
✔ Nesubalansuota (sveikatai nepalanki) mityba
✔ Ilgalaikis arba dažnai patiriamas stresas
Kodėl verta dalyvauti?
✔ Geriau suprasite savo sveikatos būklę ir rizikos veiksnius.
✔ Sužinosite, kaip mityba, fizinis aktyvumas ir emocinė sveikata veikia širdį bei medžiagų apykaitą.
✔ Išmoksite praktiškų būdų keisti kasdienius įpročius.
✔ Sulauksite specialistų rekomendacijų, pritaikytų Jūsų poreikiams.
✔ Įgysite motyvacijos ir žinių ilgalaikiams sveikatos pokyčiams.
Programoje numatyta:
- Kūno sudėties analizė programos pradžioje ir pabaigoje.
- Įvadinė paskaita apie sveikatos rizikos veiksnius.
- 10 mankštų su kineziterapeutu.
- Grupiniai ir individualūs psichologo užsiėmimai.
- Sveikatai palankios mitybos seminarai ir individualios mitybos specialisto konsultacijos.
DETALUS PROGRAMOS TURINYS
Individualus pokalbis.
Kiekvienas dalyvis individualios konsultacijos metu:
- supažindinamas su programa ir specialistais;
- aptariami asmeniniai sveikatos tikslai, poreikiai ir lūkesčiai;
- motyvuojamas siekti sveikatai palankių pokyčių;
- dalyviui sutikus atliekama kūno sudėties analizė ir aptariami rezultatai.
Širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto rizikos veiksnių aptarimo užsiėmime sužinosite:
- kokie yra pagrindiniai rizikos veiksniai;
- kodėl svarbu stebėti cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje;
- kaip vystosi cukrinis diabetas ir kokios gali būti jo komplikacijos;
- kokią žalą organizmui daro rūkymas ir alkoholio vartojimas.
Mitybos užsiėmimuose aptarsime:
- sveikos mitybos principus;
- svarbiausias maistines medžiagas ir jų reikšmę organizmui;
- kaip pasirinkti sveikatai palankius maisto produktus;
- maisto pasirinkimo piramidę;
- daržovių, vaisių, žuvies, pilno grūdo produktų ir vandens naudą;
- kodėl verta mažinti cukraus, druskos, sočiųjų ir transriebalų kiekį maiste;
- kaip skaityti ir suprasti maisto produktų etiketes.
Dalyviai taip pat mokysis stebėti savo mitybos įpročius, pildys mitybos dienoraštį ir gaus individualių rekomendacijų.
Fizinio aktyvumo užsiėmimų metu:
- dalyvausite mokomosiose mankštose (10 užsiėmimų);
- mokysitės taisyklingai atlikti pratimus;
- gausite patarimų, kaip daugiau judėti kasdienėje veikloje.
Streso valdymo ir emocinės sveikatos užsiėmimuose sužinosite:
- kaip stresas veikia organizmą;
- kaip atpažinti streso požymius;
- kokie yra veiksmingi streso įveikimo būdai;
- išmoksite kvėpavimo, atsipalaidavimo ir raumenų atpalaidavimo pratimų.
Su Jumis dirbs specialistų komanda
- Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistas
- Visuomenės sveikatos mitybos specialistas (dietistas)
- Kineziterapeutas arba fizinio aktyvumo specialistas
- Psichologas
Net ir nedideli pokyčiai gali reikšmingai pagerinti sveikatą!
Registruokitės ir ženkite pirmą žingsnį sveikesnio gyvenimo link!
Programa vykdoma vadovaujantis Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro patvirtinta Sveikatos stiprinimo programa, skirta širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto profilaktikai.