Visuomenės nuomonė, jog arbata, kava bei įvairūs gėrimai gali pakeisti natūralų vandenį, kurio kasdien reikia stresiniam kūnui, yra elementari, tačiau katastrofiška klaida. Žinoma, jog šiuose gėrimuose yra vandens, tačiau juose esama dehidruojančių medžiagų. Jos pašalina vandenį, kuriame yra ištirpusios, o kartu ir dalį organizme sukauptų vandens atsargų. Modernus gyvenimo būdas daro žmones priklausomus nuo dirbtinai gaminamų gėrimų, tačiau dirbtinai pagaminti gėrimai negali pakeisti vandens, kurio reikia kūnui. Labai svarbus vandens vaidmuo žmogaus gyvenime. Ir tai lengva įrodyti paprastu pavyzdžiu. Suaugusio žmogaus organizme yra 68 – 70% vandens, iš jo kraujyje – 90%, raumenyse – 75%, kauluose – 28%.
Kiekvieną dieną žmogus turi išgerti nuo 1,2 iki 3 litrų vandens.
Stingant vandens organizme iš karto prasideda visų procesų „gedimai”:
- kai organizmas netenka bent 2 % vandens, prasideda stiprus troškulys;
- netekus 12% vandens, žmogui jau reikia medicininės pagalbos;
- jei organizmas netenka 20% vandens, įvyksta mirtis.
Vanduo yra gyvybės, sveikatos ir jaunystės šaltinis. Geriamasis vanduo laikomas universaliu naudingų medžiagų laidininku. Dalyvaudamas energijos konversijos procese, suaktyvina būtinų maistinių medžiagų įsisavinimą. Išgeriant organizmui reikalingą vandens kiekį, žymiai pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, užtikrinamas greitas būtinų vitaminų ir mikroelementų pasisavinimas.
Kai kuriais atvejais vanduo yra tikras vaistas organizmui. Rekomenduojama gerti daug skysčių tokiais atvejais:
- ūminių būklių metu, kurias lydi aukšta temperatūra (karščiavimas ar viduriavimas);
- esant padažnėjusiam širdies susitraukimų dažniui (organizmas tuo metu netenka daug vandens);
- esant uždegiminiams procesams vidaus organuose;
- apsinuodijus maistu ir ne tik;
- esant per tirštam kraujui ir kt.;
Tačiau būtina išlaikyti ir vandens balansą organizme, nes jo perteklius sukelia priešingą poveikį. Taigi, jei geriate per daug:
- pablogėja virškinimas;
- apkraunami širdis ir inkstai;
- išplaunami mikroelementai;
- sutrinka raumenų funkcija (atsiranda traukuliai).
Kiek vandens reikia išgerti per dieną?
- paros normos formulė paprasta – Jūsų kūno svoris (kg) dauginamas iš 0,035 (35 ml) jei esate vyras arba dauginamas iš 0,037 (37ml) jei esate moteris = x litrų jūsų dienos teorinė* norma. Jei sergate širdies nepakankamumu, inkstų ar kitomis sunkiomis ligomis – dėl skysčių kiekio būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Faktai apie vandenį:
75 % žmonių chroniškai dehidravę.
37 % žmonių troškulio mechanizmas toks silpnas, kad dažnai palaikomas alkiu.
Netgi silpna dehidracija sulėtina organizmo metabolizmą mažiausiai 3%.
Viena vandens stiklinė nuslopina vidurnakčio alkį bemaž 100 % tiriamųjų.
Vandens trūkumas yra pirmoji nuovargio dienos metu priežastis.
Bandomieji tyrimai parodė, kad 8-10 vandens stiklinių per dieną gali ženkliai palengvinti nugaros ir sąnarių skausmus 80% pacientų.
Vos 2 % sumažėjęs vandens kiekis organizme gali sukelti trumpalaikės atminties trikdžius, kliudyti atlikti paprasčiausius aritmetinius veiksmus, sutelkti dėmesį į monitorių ar spausdintą puslapį.
5 stiklinės vandens kasdien žarnyno vėžio riziką sumažina 45 %, krūties vėžio – 79 %, dvigubai sumažina riziką susirgti pūslės vėžiu.
Padidintas vandens suvartojimas sergant gripu ar peršalimu sutrumpina ligos laiką iki 2-3 dienų.
Ar geriate pakankamai vandens kiekvieną dieną? Atsiminkite, jeigu jaučiate troškulį, jau esate dehidravę!
